06.09.2021 – TRÉNOVÁNÍ & VZDĚLÁVÁNÍ

Metodický materiál Activate


Co je program Activate?

Jedná se o strukturovaný, progresivní cvičební program navržený tak, aby se dal použít v jednotlivých fázích tréninkového cyklu, jako součást předzápasové přípravy či jako forma zahřátí před jakoukoliv pohybovou aktivitou.

Jeho jednotlivé části se opírají o vědecké poznatky z oblasti medicíny za ucelené kontroly odborných expertů a o praktické rady a zkušenosti dlouhodobých trenérů ragby.

Aktivační program byl navržen pro tyto věkové kategorie:

  • do 15 let (věkové rozmezí 13 – 15 let)
  • do 16 let (věkové rozmezí 15 – 16 let)
  • do 18 let (věkové rozmezí 16 – 18 let)
  • Dospělí (18 let a více)

    • Pro každou věkovou kategorii jsou navržené soubory cvičení odlišné, ale sdílí

    stejnou základní strukturu a princip cvičení tak jako i některé konkrétní cviky.

    Jednotlivé cvičební programy se principiálně skládají z:

  • balančních a skákacích cvičení zlepšující obecnou motorickou složku pohybové soustavy
  • ze cvičení využívajících samotnou váhu daného jedince a odpory s partnerem pro silové zapojení horní a spodní částí těla
  • ze cvičení využívající plyometrii pro aktivaci a podporu mezisvalové a nitrosvalové koordinace
  • doskokových cvičení a cvičení založených na side-steppingu (bočních úkrocích) jako nezbytná pohybová složka herní doby každého hráče.


    • Výzkum dokázal, že tento cvičební program může snížit riziko výskytu poranění svalových a vazivových struktur (26 – 40% snížení rizika) a vážných poranění hlavy (29 – 60% snížení rizika) u mládežnických a dospělých kategorií. Pokud se tento program využívá častěji (pravidelně), celkový výskyt jakéhokoliv zranění klesá ještě o to významněji.

    Metodické materiály Activate

    Překlad: Ondřej Mikeska
    Korekce: Daniel Beneš, Tomáš Kohout, Filip Vacek
    Kompletace: Martin Flousek

    (ab)

    26.04.2023 ROZVOJ RAGBY

    Jak získat peníze od sponzorů. Další díl Konference rozvoje klubů

    Tohle je ještě těžší úkol než porazit v extralize Říčany, podepsat profesionální hráčskou smlouvu ve Francii nebo složit Dana Hoška. Získat peníze od sponzorů na provoz ragbyového klubu. Žádný zaručený návod neexistuje, pomoci ale může vlastní zkušenost a několik principů.

    26.04.2023 REPREZENTACE MUŽI XV

    Dvě příhry a náraz. Eliminujme sílu Lotyšů, říká kouč Česka

    Pouhý bod dělí Česko od baráže o přímý postup do vyšší divize mistrovství Evropy, úrovně Trophy. Naopak Lotyšsko, jediný tým, který ještě může tuzemské ragbisty v úrovni Conference 1 North přeskočit, by ze zbylých zápasů s Českem a s Maďarskem muselo „vytřískat“ maximum.

    26.04.2023 REPREZENTACE ŽEN 7S

    V pátek Kolumbijky a Papuánky. Sledujte ženskou reprezentaci

    Mimořádně povedený vstup do kvalifikace na Světovou sérii mají za sebou české reprezentantky v sedmičkovém olympijském ragby. V 1. turnaji v jihoafrickém městě Stellenbosch obsadily páté místo. O víkendu hrají druhý turnaj.
    Zobrazit archiv